电脑操作者保健操
脊柱保健操(美国理疗科医生普·布列格设计)
1、俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支持,头低垂。然后,臀部下落触地,头微仰。
2、预备姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臂腿伸直。转动腰臀部,幅度越大越好。
3、坐地。腿屈起,双手体后支撑。迅速抬臀,使身体与地面平行还原。
4、仰卧,双腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬起上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持姿势5秒钟。
5、俯卧,脸朝下,抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑。然后手脚并用,绕房间慢爬。
开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次。以巩固成效。
手掌保健操
1、用手指按摩手心手背。
2、手指并拢,慢慢向上屈腕,屈到极限时保持5秒钟。
3、大拇指前后屈伸。
4、握拳,松开,反复5次。