绿色健康牛第一招：正确姿势—减缓“脑”疲劳
健康篇
不论是笔记本还是桌面电脑，在大多数人的学习、办公、娱乐中都扮演着不可或缺的重要角色。笔记本或桌面电脑成为了我们每天都要长时间亲密接触的“伙伴”，从清晨到夜晚，我们对键盘和鼠标的操作几乎没停过。然而，由于我们长时间保持着相对固定的姿势，而腕部及手指经常进行重复的动作，日积月累的疲劳，让我们的手腕麻木、手腕关节扭曲、肩颈酸痛……在新的一年里，我们要首先解决的问题就是纠正错误的姿势！
一、正确姿势的五个要点
你用笔记本或桌面电脑的时候，所保持的姿势是正确的吗？赶紧来看看以下五个要点，对比一下你平时的姿势，究竟哪些是正确的哪些是错误的。错误的地方，可要赶紧改正啊！
1．上半身以腰部为轴心，挺直脊梁。让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持在同一水平线上（将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生）。
2．选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。坐在电脑椅上面的时候，要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角。腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上。手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
3．双眼平视，与显示器保持60cm的距离。两旁的文件应与显示器屏幕并排。显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3cm的地方，让眼睛微微向下注视显示器屏幕，使颈部肌肉得到放松。
4．使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息10分钟。利用休息的空当，做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳。另外，别忘记喝喝水、洗把脸。总而言之，要养成定时运动、定时清洁的好习惯。
5．显示器所摆放的高度要合适。通过调节电脑椅的高度，将显示器屏幕中心偏下的位置和使用者的胸部保持在同一水平线上。电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚。使用者最好将膝盖弯曲至90 度，保持双脚着地的坐姿。不要双脚交叉，膝盖窝不能靠在电脑椅的边儿上，以免影响血液循环。
二、三招瑜伽伸展动作
相对身体其他部位来说，由于我们的手担任了操作键盘和鼠标的任务，所以更容易感到疲劳。所以我们针对手特别容易感到疲劳的读者，提供了三招瑜伽伸展动作，帮助大家伸展手指、手腕以及手臂，缓解长期使用键盘和鼠标后，手所产生的麻痹不适以及肌肉乏力的情况，并预防鼠标手产生。
第一招：手掌翻转
首先伸出左手，掌心向外，指尖向下。右手握住左手，向后轻轻施力。保持动作不变。30秒后，交换姿势。如此重复数次。然后伸出左手，掌心向内，指尖向下。右手握住左手，向后轻轻施力。保持动作不变。30秒后，交换姿势。如此重复数次。
第二招：手臂伸展
朝前伸出双臂，与双肩保持在同一水平线上，然后将左右手交叉，十指紧扣。吸气，将双臂向上方伸展，直至手肘伸直，同时双臂轻轻贴在耳朵上。保持动作不变。15秒后，吐气，并将双臂缓缓放下，恢复至初始动作。如此重复数次。
第三招：手腕旋转
朝前伸出双臂，与双肩保持在同一水平线上，然后握起拳头，以手臂为轴心，向内慢慢旋转拳头。连续转动15秒之后，交换姿势。如此重复数次。
小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。
三、十个简单的放松运动
长时间使用笔记本或桌面电脑所带来的病症，大多数都是由于肌肉僵硬引起的。在这里教大家十个简单的放松运动。别看这些放松动作很简单，基本上看不出是在健身，要你每个小时都坚持做一做，还是很需要耐心的！
前提条件：
以舒适的姿势坐在椅子上。
具体步骤：
1．抬头挺胸。手心向上，轻轻握起拳头。胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去。停止时，手心应向下，胳膊与双肩保持在同一水平线上。如此重复数次。
2．抬头挺胸。双肩放松，让手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂。先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊。如此重复数次。
3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次。接着交换姿势。
4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上。左手放置背后，轻轻托住腰部。轻轻旋转上半身数次。接着交换姿势。
5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿。待放松后，就以踏自行车的姿势慢慢旋转双脚。
6．抬头挺胸，双肩放松。双手放在膝盖上。先慢慢低头，后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部。如此重复数次。
7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上。让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀。如此重复数次。
8．轻轻转动双手手腕。吸气，将双手向上抬，同时重复做“张开手指、握拳头”的动作。吐气，将双手放下，垂直于身体两侧。如此重复数次。
9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势５秒钟。如此重复数次。
10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸。如此重复数次。
四、延伸阅读：如何减掉小肚腩
1．少喝碳酸饮料，热量很高又没营养。少嚼口香糖，以免吞下过多的气体，让肚子因胀气而鼓鼓囊囊。
2．平时多吃粗纤维食品。每天早晨起来喝杯蜂蜜水。没事就用双手在腹部轻轻打圈按压，加速肠胃蠕动。养成定时排便的好习惯。
3．时刻提醒自己多喝温水，一来可帮助你将代谢物排出体外，二来可补充身体必要的水分，三来可降低食欲压制自己想吃东西的欲望。
4．尽量穿可以让自己身体放松的衣服。选择使腹部看起来平坦的宽松款式即可，避免穿过紧的束身衣压迫肠胃。
5．抬头挺胸的时候吸气，举起手臂的时候呼气。经常做这个动作可以减轻体内气压，还能让腹肌得到充分的运动。
6．蛋白粉所含的白氨酸可降低人体对热量的吸收，经常食用可刺激皮下脂肪燃烧，进而控制体重。